课程内容
第一课 压力的枷锁
这一课讲解由压力所产生不同的焦虑情况，然后引导你从有关情绪困扰的问题，踏上自由的道路。课程内容备有短片示范。
第二课 松弛技巧
这一课介绍及提示舒缓情绪的松弛技巧和选择，包括不同松弛技巧的描述。课程内容备有松弛技巧录影短片示范来帮助理解运用过程。
第三课 呼吸练习
这一课教导呼吸练习，借此消除在恐慌时所产生的压力和焦虑。课程内容备有呼吸练习录影片示范来帮助理解运用过程。
第四课 营养和药物
这一课是有关营养的改善，包括食物的选择和维生素的补充，并说明药物的使用。
第五课 正面自语及认知疗法
这一课著重描述了对任何影响我们的情绪和感觉的回应方法，用肯定和正面自语是非常重要的。更介绍认知疗法对治疗焦虑的想法和信念的有效方法。
第六课 脱敏疗法和其它行为疗法
这一课是为了克服过份恐惧而影响日常生活的乐趣而设。教导你怎样利用「虚拟想像」的脱敏疗法，和「实际生活」的脱敏疗法，令你对所有的负面思想失去过敏感觉。
第七课 感恩与品尝
这一课启发你在日常生活中，采取正面和有建设性的态度，寻找值得感恩的事，为自己提供「日常的欢欣良药」。
第八课 建立坦诚与社交支持
这一课道出社会对患者的支持和重要性，引导我们学习如何能够更有自信，放开心怀面对挑战，同时建立更正面的自尊心。
第九课 意义、忘我和信念
这一课指出我们要建立一个正面的人生目标，完成一个有意义的生活是非常重要的。建立有目标的生活是需要精神方面的支持。
第十课 优质睡眠
这一课引导你如何去改善你睡眠的质和量，道出充分睡眠对身心健康的重要性。
