由於失眠的原因是複雜多樣的，總體治療的原則是心理行為等非藥物治療和藥物治療並重。沒有任何一種藥物是治療失眠的\"特效藥\"，也沒有適合所有失眠的“萬能藥”，針對不同原因治療是最有效的途徑。 1.確定原因 失眠的原因是多樣的，歸納起來有：生活習慣不當：應酬多，熬夜，飲用含咖啡因的刺激性飲料提神。只有改變生活習慣解決失眠問題。心理壓力過大：學業，工作，家庭，婚姻等都會形成過大壓力，如白天放心不下，晚上電話不斷，又要盤算明天的事，引起失眠。需要通過心理諮詢或看心理醫生解決失眠問題。患有疾病：頭痛，胃痛，心絞痛，關節痛，高血壓病，甲狀腺功能異常，腎功能異常，巴金森氏綜合征，等疾 ...

1.養成良好睡眠習慣，有利於順利入眠 建立有規律的一日生活制度，如按時上床和起床，晚餐不宜過飽，晚餐不宜飲用又興奮作用的飲料，睡前不宜看有刺激作用的書籍和電視，睡前可行溫水浴或溫水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，睡前兩小時不宜做大運動量運動，入睡前做放鬆運動：氣功，按摩，聽音樂等上床30分鐘內不能入睡，可起來做一些單調的事，有睡意時再上床休息。   2.選擇合適睡具，保持舒適感。 床面太硬太軟會引起腰背痛，枕頭高低同肩高度一致，否則會引起頭痛或頸椎病。   3.舒適環境可以幫助睡眠 佈置好臥室，舒適安靜，令人放鬆。防止外界光線和噪音打擾。臥室溫度在18至24度之間，空氣乾燥時安裝一 ...

據國際睡眠組織發佈的一項調查表明，30至60的女性在一周工作期間內平均睡眠時間只有6小時41分。在日常工作中女性失眠發病率要高於男性，有的調查指出甚至超出男性一倍。原因有： 在青春期後，女性在任何年齡階段都比男性容易失眠，如經期，懷孕，生小孩，更年期等。其原因在於荷爾蒙（女性激素）的起伏，都會影響睡眠。美國睡眠基金會調查發現：70%的女性在生理周期間會睡眠不好，症狀包括：乳房脹痛，痛經，頭疼，易煩躁等。 現代社會中，生活節奏加快，人們思想觀念受到很大衝擊，社會適應不良，人際關係緊張，學習就業困難，子女教育問題，感情糾葛，家庭糾紛，長期心理衝突等導致人們出現不同的心理障礙。女性在社會上經受的挫折 ...

1.晚餐過飽會影響睡眠 晚餐中的成份如過量的高蛋白，高碳水化合物可導致胃腸道工作量增加，使胃腸道加班加點工作把多餘的營養物質消化掉。消化不完全會產生過量氣體和食物殘渣引起腹脹，影響睡眠品質。食物中的調味品包括鹽吃得過多，也會使中樞神經系統興奮性增強，導致失眠。 2.飲酒會導致失眠 白酒，過酒，黃酒，米酒，高粱酒，葡萄酒中都含有酒精。酒精進入人體後，很快會被胃腸吸收入血，進入血液迴圈遍佈全身，其中影響最大的器官是肝和腦。少量酒精會對中樞神經系統產生興奮作用後導致失眠。如果大劑量飲酒後，大腦失控可出現講話不清，走路搖擺，脾氣暴躁，甚至鬥毆，毀物傷人，出車禍等。飲酒過度會使大腦進入抑制期，昏睡，昏迷 ...

1.嚴格按失眠的醫學標準判斷 確定自己是否存在醫學臨床意義的失眠症，應注意以下四個方面問題： A  失眠症狀 存在睡眠質和量方面令人不滿意的狀況，具體可表現為：入睡困難，睡眠維持困難（易醒，多夢，早醒）等，睡眠後不能恢復體力。 B 排除睡眠剝奪 在現代社會生活中，為了工作學習娛樂等而減少了睡眠時間，而實際上仍有睡眠時間，只是被人為壓縮，這稱之為睡眠剝奪。這種情況下出現睡眠質和量不滿意，不能認為是失眠。 C  存在日間症狀 由於睡眠質和量下降帶來白天一系列困擾（見前述），影響正常工作學習研究等職業功能，影響了人際之間關係的社會功能。 D  病程標準 每週至少出現3次 ...

失眠是一種常見的睡眠障礙，其定義各家都有不同的表述。目前廣泛認同的是：患者對睡眠時間，睡眠品質存在不滿足的主觀體驗，並且能影響白天的社會功能，工作，學習等，失眠既是症狀，也是疾病，涉及的醫療問題很多。它可以是一種單獨的疾病，也可能是其他疾病的一種表現。   有專家把失眠分成以下幾類： 1. 廣義和狹義 廣義的失眠即入睡困難，易醒，早醒，渴求睡眠又難以達到睡眠的要求，包含範圍廣，各種原因或疾病引起的睡眠困難都包括在內。有人因緊張或興奮睡不好的體驗也包括在內，稱之為“機會性失眠”，如面試前，考試前，結婚前等事件引起的失眠也包括在廣義失眠之內。 狹義失眠又稱失眠症。 ...

睡眠多少時間就足夠了呢？不同生理年齡段的人，睡眠需求是不同的。 1歲以下                           14至20小時 2至5歲                ...

經睡眠腦電圖研究，人的睡眠由以下兩個過程組成： 1.慢波睡眠，又稱慢眼動相睡眠。也是人們傳統認為的睡眠方式。該階段，眼球呈靜止狀態，呼吸和脈搏均勻，全身肌肉鬆弛，面部無肌肉活動，。可分為：思睡，淺睡，中睡，深睡四個階段，歷經70至100分鐘。大部分人無做夢的體驗，若延長此期時間，仍有未睡夠得體驗。 2.快波睡眠，又稱快眼動相睡眠。該期眼球快速轉動，約每分50至60次，同時心率加快，血壓波動，體溫升高，陰莖或陰蒂勃起，肌肉完全鬆弛，不易被喚醒。歷時約10至30分。這是主要做夢的時期，而且夢的內容具體生動，視覺性強，對恢復腦力作用很大。 正常人睡眠過程的節律是：慢波睡眠到快波睡眠再到慢波睡眠到快波 ...

研究者通過對水面的剝奪和充分睡眠的對比研究，認為有以下作用： 1.使大部分腦細胞停止興奮，耗氧量明顯減少，有利於腦細胞能量儲存，使腦功能保持正常狀態，思維敏捷，情緒穩定，工作效率高。 2.睡眠使人體消耗下降，胃腸道和有關臟器合成人體能量物質增加，補充白天的消耗，是體力恢復，充滿活力。 3.增強免疫提高抗病能力。睡眠中體內細胞會製造出一種叫胞壁酸的化學物質，能提高人體的免疫功能，提高人的抗病抵抗力。經常失眠的人，易患感冒，是原因之一。 4.有利於皮膚美容。研究發現，睡眠中毛細血管擴張，代謝增加，有利於皮膚再生，使皺紋減少，水分保持良好。 5.有利於兒童和青少年生長發育。俗話說；會睡的孩子長得快。 ...

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，只要缺覺三晝夜，人就會坐立不安，情緒波動，記憶力減退，判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，日常生活中基本活動困難。近年來調查表明，成年人在過去的一年中，睡眠障礙發生率高達百分之五十七。由於現代社會生活節奏加快，壓力大，人際關係複雜，及夜生活，飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙，還會產生不少社會問題。失眠已成為繼頭痛之後神經精神科門診第二大疾病。因此，提高對失眠的認識，是防止失眠發病率升高的有效措施之一。有關失眠的知識是提高認識的基礎。 ...