課程內容

第一課 壓力的枷鎖

這一課講解由壓力所產生不同的焦慮情況,然後引導你從有關情緒困擾的問題,踏上自由的道路。課程內容備有短片示範。

第二課 鬆弛技巧

這一課介紹及提示舒緩情緒的鬆弛技巧和選擇,包括不同鬆弛技巧的描述。課程內容備有鬆弛技巧錄影短片示範來幫助理解運用過程。

第三課 呼吸練習

這一課教導呼吸練習,借此消除在恐慌時所產生的壓力和焦慮。課程內容備有呼吸練習錄影片示範來幫助理解運用過程。

第四課 營養和藥物

這一課是有關營養的改善,包括食物的選擇和維生素的補充,並說明藥物的使用。

第五課 正面自語及認知療法

這一課著重描述了對任何影響我們的情緒和感覺的回應方法,用肯定和正面自語是非常重要的。更介紹認知療法對治療焦慮的想法和信念的有效方法。

第六課 脫敏療法和其它行為療法

這一課是為了克服過份恐懼而影響日常生活的樂趣而設。教導你怎樣利用「虛擬想像」的脫敏療法,和「實際生活」的脫敏療法,令你對所有的負面思想失去過敏感覺。

第七課 感恩與品嚐

這一課啟發你在日常生活中,採取正面和有建設性的態度,尋找值得感恩的事,為自己提供「日常的歡欣良藥」。

第八課 建立坦誠與社交支持

這一課道出社會對患者的支持和重要性,引導我們學習如何能夠更有自信,放開心懷面對挑戰,同時建立更正面的自尊心。

第九課 意義、忘我和信念

這一課指出我們要建立一個正面的人生目標,完成一個有意義的生活是非常重要的。建立有目標的生活是需要精神方面的支持。

第十課 優質睡眠

這一課引導你如何去改善你睡眠的質和量,道出充分睡眠對身心健康的重要性。